Vorbeugung
Wichtig für die Abwehrkräfte sind Vitamine, insbesondere Vitamin C und Vitamin E. Diese enthalten so genannte Antioxidantien, die auch als Radikalfänger bezeichnet werden. Bei Radikalen handelt es sich um Atome und Moleküle, die teilweise besonders reaktionsfreudig sind und durch ihre gesteigerte Aktivität Körperzellen schädigen können. Erkrankungen, darunter auch Erkältungen, können die Folge sein. Radikalfänger schränken die gesteigerte Aktivität ein und schützen so die Zellen.
Der natürliche Radikalfänger Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Sanddornbeeren, Hagebutten, Erdbeeren und Kiwis enthalten, ebenso in Kartoffeln (Pellkartoffeln!), Fenchel, Grünkohl, Rosenkohl, Paprika. Vitamin C kann schnell in die Zellen eindringen und daher schnell als Radikalfänger agieren. Vitamin E kommt insbesondere in Pflanzenölen vor.
Natürliche Antioxidantien sind jedoch nicht nur in vitaminhaltigem Obst und Gemüse enthalten. Auch Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Soja, Olivenöl, Zimt oder Rotwein beinhalten Antioxidantien und können daher dazu beitragen, dass schädigende Radikale ihre Aktivität einschränken.
Für Raucher gelten bezüglich der Zufuhr an Vitaminen und darin enthaltenen Antioxidantien gesonderte Regeln. Fettlösliche Vitamine (Vitamin A und E) können bei Rauchern das Krebsrisiko erhöhen. Raucher lassen sich daher am besten von ihrem behandelnden Arzt oder Apotheker beraten.
Als optimal gelten fünf Handvoll Obst und Gemüse pro Tag – entweder als Rohkost oder als Saft. Kinder nehmen Kinderhände voll. Bei ausreichendem Obst- und Gemüseverzehr kann man auf zusätzliche Vitamin-Präparate im Normallfall verzichten.
Knoblauch und Zwiebeln verleihen dem Essen nicht nur den nötigen Pfiff, sondern können auch antiviral und entzündungshemmend auf den Körper wirken und so seine Abwehrkräfte in Schwung bringen. Dabei gilt: Je weniger Knoblauch und Zwiebeln zerkocht werden, desto stärker ist dieser Effekt.
Tipps für eine gesunde Ernährung zur Stärkung des Immunsystems sind auch unter www.erkaeltungsratgeber.de zu finden.
Mit abhärtenden Maßnahmen – wie beispielsweise Temperaturreizen – kann das Immunsystem gestärkt werden. Mit Temperaturreizen bezeichnet man den gezielten, kurzzeitigen Wechsel zwischen warm und kalt, zum Beispiel beim Wechselduschen. Temperaturreize fördern die Durchblutung und sorgen dafür, dass die Immunzellen sich besser im Körper verteilen. So kann auch der besonders sensible Nasen- und Rachenraum Viren dann besser abwehren und unser Körper ist weniger anfällig für Erkältungen.
Die Sauna oder das heiße Dampfbad sind die extremste Form der Heiß-Kalt-Reiztherapie. Einmal wöchentlich dosiertes Schwitzen mit anschließendem Kälteschock steigert die Immunabwehr und macht Sie winterfest.
Achtung: Sauna und Dampfbad sind nicht geeignet für Herzkranke, Schwangere und Personen mit akuten Erkältungen!
Der Priester Sebastian Anton Kneipp (1821-1897) entdeckte bereits 1849 die Wasserkur. Sie ist eine gesundheitsfördernde und abhärtende Maßnahme zur Stärkung der Immunabwehr und kann zu Hause ganz leicht nachgemacht werden:
Morgendliche Wechselduschen
Drei Minuten warm duschen, 15 Sekunden kalt, wieder drei Minuten warm und danach kräftig abtrocknen oder die feuchte Haut einölen, um die Wärme zu halten.
Wechselwarmes Fußbad
Füße drei Minuten in eine Schüssel mit warmem Wasser (30°C), dann 20 Sekunden in kaltes Wasser (10°C) stellen (drei- bis viermal wiederholen). Danach die Füße mit einem schönen Körperöl einölen – dann bleibt die Wärme im Körper.
Die einfachste Methode, nicht nur zum Abhärten. Wassertreten wirkt auch beruhigend und schlaffördernd. Die Anwendung erfolgt daher am besten abends. Kaltes Badewasser bis zur Wadenmitte einlaufen lassen, mehrere Minuten gehen und dabei die Füße ganz aus dem Wasser heben (eine große Schüssel tut's auch). Im Winter können Sie ruhig für kurze Zeit (ca. eine halbe Minute) barfuß durch den Schnee laufen.
Tägliches Abbürsten bringt den Kreislauf ebenfalls in Schwung. Körperbürste in etwa 15°C kühles Wasser tauchen, dann die Waden hochstreichen, Knie umkreisen, die Oberschenkel hoch, dann Po, Bauch und Rücken massieren (funktioniert auch mit trockener Bürste).
Körperliche Anstrengung, berufliche Überlastung, schlechte Stimmung und Probleme aktivieren die Stresshormone. Wenn Stress zum Dauerzustand wird, ist Abwehrschwäche eine Folge.
Durch Lachen und durch eine positive Lebenseinstellung wird die Freisetzung von Endorphinen (Glückshormonen) angeregt, die uns entspannen und den Aufbau des Immunsystems fördern. Der Optimist sieht in jedem Problem eine Lösung, der Pessimist in jeder Lösung ein neues Problem. Auch wenn jeder Mensch von Natur aus eine andere Veranlagung hat, kann man manchmal auch schon mit Kleinigkeiten an einer positiven Grundeinstellung arbeiten. Sich etwas Schönes vornehmen, an positive Erlebnisse denken und sich mit Menschen umgeben, die man mag und die einem gut tun, sind dabei kleine Schritte hin zu einer positiven Lebensweise.
Versuchen Sie, sich mindestens einmal am Tag richtig zu entspannen. Ob durch ein heißes Bad, eine Fantasiereise, ein gutes Buch oder mit Hilfe von autogenem Training, Yogaübungen oder einer Massage. Finden Sie Ihr Wohlfühlrezept. Und genießen Sie es, Zeit für sich zu haben und – zumindest für einen Moment – das Wichtigste in Ihrem Leben zu sein.
Die meisten Menschen atmen viel zu flach. Beziehen Sie den Bauch mit ein. Legen Sie sich hin, lassen Sie alle Luft aus Ihrem Körper entweichen, dann atmen Sie bewusst ganz tief durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich der Brustkorb mit Luft füllt, und nach und nach auch der Bauch.
Das ist leicht gesagt. Dennoch: Lernen Sie, nein zu sagen. Sie müssen nicht immer zu allem bereit und fähig sein. Lassen Sie nicht alles mit sich machen – das verschafft Ihnen keinen Tadel, sondern Respekt.
Schon Goethe wusste: Was nicht über die Zunge geht, geht in die Organe. Wer seinem Ärger zwischendurch mal Luft macht, ist weniger anfällig für Krankheiten. Kein Wunder, denn Wut wirkt stressabbauend. Achten Sie jedoch darauf, andere nicht mit Worten zu verletzen. Motto: Hart in der Sache, sanft zur Person.
Im Schlaf ist unser Immunsystem besonders aktiv. Es geht verstärkt gegen Krankheitserreger an und produziert jede Menge Antikörper. Sieben bis acht Stunden gelten als gute Grundlage.
Klassischer aber effektiver Tipp: Wenn Sie schlecht einschlafen, trinken Sie vor dem Zu-Bett-Gehen ein Glas heiße Milch mit Honig, das wirkt sehr beruhigend. Eine gute Matratze und ein angenehmes Raumklima (16-18°C) sind beste Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf.
Wie schon Arthur Schopenhauer feststellte:
"Schlaf ist für den Menschen das, was das Aufziehen für die Uhr ist".
Lernen Sie von den alten Römern. In der sechsten Stunde („sixta“, entsprechend Siesta), der Mittagsstunde, fallen Blutdruck und Temperatur und auch der Blutspiegel der Antriebs- und Aktivitätshormone – ein Tief des Immunsystems. 10 bis 30 Minuten Mittagsruhe stärken Sie für die zweite Tageshälfte. Neudeutsch wird dieser kurze Schlaf auch „Powernapping“ genannt.
Wilhelm Busch macht uns bewusst:
„Erquicklich ist die Mittagsruh, doch meistens kommt man nicht dazu."
Händeschütteln ist ein klassischer Weg der Keimübertragung. Darum sollten Sie sich die Hände oft und mit Seife waschen. Vor dem Einseifen sollte Sie Ihre Hände zunächst mit lauwarmem Wasser befeuchten. So kann Schmutz besser gelöst werden als beispielsweise mit kaltem Wasser. Bitte achten Sie beim anschließenden Einseifen darauf, wirklich alle Bereiche der Hand einzubeziehen. PH-neutrale Seife ist optimal, da sie die Haut nicht unnötig reizt.
In Büros, Bussen oder U-Bahnen findet sich in der kalten Jahreszeit fast immer ein Mensch, der schnieft oder hüstelt. Durch Tröpfcheninfektion über die Luft oder auch durch Berührung, wie z. B. durch Händedruck, werden die Erreger sehr leicht übertragen. Daher ist eine Möglichkeit das Infektionsrisiko zu senken, wenn möglich, Situationen mit großen Menschenansammlungen oder Händeschütteln zu vermeiden.
Ein einfacher Fitmacher ist Sauerstoff. Und zwar bei jedem Wetter (warme Kleidung!). Kurze Kältereize regen die Durchblutung an – das ist gut für unsere Immunabwehr, da die Abwehrzellen sich so besser im Körper verteilen. Ebenso wichtig ist die Frischluftzufuhr im geheizten Haus. Lüften Sie Ihre Räume regelmäßig (Stoßlüften), um die Viruslast in der Raumluft zu senken und für genügend Sauerstoff zu sorgen. Über eine kurze Abkühlung freuen sich auch Ihre Nasen- und Rachenschleimhaut. Das Stoßlüften sorgt dafür, dass die Räume dabei nicht auskühlen.
Nasenspülungen mit Salzsole halten die Schleimhäute feucht und befördern Viren und Bakterien nach draußen. Wenn Sie keine Zeit oder keine Lust auf eine Nasenspülung haben, können Sie Ihre Schleimhäute auch mit einem guten Meersalz-Nasenspray befeuchten.
Die Flimmerhärchen der Nasenschleimhäute fangen etliche Viren ab. Es bietet sich an, diesen intelligenten Mechanismus für sich zu nutzen, um Viren erst gar keinen Zutritt zum Körper zu verschaffen.
